تغذیه بازیکنان پینگ پنگ

حالا کی باید هیدراته کرد؟

نوشیدن آب یا نوشیدنی های ورزشی را در حین و بعد از تمرین یا مسابقه در نظر بگیرید. سعی کنید 125 درصد از دست دادن تخمینی آب ناشی از ورزش را طی 2 تا 4 ساعت با مایعات مختلف جایگزین کنید.

مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات-الکترولیت را زمانی که بیش از یک ساعت در تمرینات با شدت بالا شرکت می کنید، در نظر بگیرید. اینها روش های موثری برای بازیابی تغذیه برای هر بازیکن پینگ پنگ هستند.

اگر در مسابقات یا رویدادهای متعدد شرکت می‌کنید، نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات-الکترولیت را بعد و در طول مسابقات مصرف کنید تا مایعات از دست رفته با عرق را جبران کرده و آبرسانی کنید.

میوه های آنتی اکسیدانی بخورید و از غذاهای پرچرب خودداری کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای عملکرد بهتر و بهبود مهارت‌های ذهنی، مصرف میان وعده میوه‌های آنتی‌اکسیدان است. بنابراین، مصرف سبزیجات و میوه های سرشار از آنتی اکسیدان را قبل، در حین و بعد از مسابقات یا جلسات تمرینی در نظر بگیرید.

انجام این کار به افزایش استقامت و بهبود عملکرد شما کمک می کند. همچنین به تاخیر در شروع خستگی کمک می کند .

اما به یاد داشته باشید که از خوردن وعده های غذایی پرچرب خودداری کنید، زیرا می تواند خطر ناراحتی گوارشی را افزایش دهد .

عملکرد بهینه تنیس روی میز بسیار بیشتر از تناسب اندام هوازی است. طبق تحقیقات انجام شده در بازی های المپیک 2004 آتن و 2008 پکن، مدت زمان بازی تنیس روی میز از 3.7 دقیقه تا 7.5 دقیقه متغیر است.

قبل و بعد از مسابقه یا مسابقه چه بخوریم؟

سوال شماره 1 بازیکنان جوان اغلب از من می پرسند: “چه نوع غذایی باید بخورم که مطمئن شود انرژی کافی دارم؟” اجازه دهید تغذیه بازیکنان تنیس روی میز را ساده کنم.

هنگام تهیه یک وعده غذایی برای خوردن قبل از مسابقه، هدف شما باید ترکیب غذایی بیش از 60 درصد کربوهیدرات و حاوی کمتر از 20 درصد چربی باشد.

غلات با شیر کم چرب

ماست کم چرب

 تخم مرغ آب پز

سیب زمینی جوشیده

پاستا در سس گوجه

بازیکنان باید سعی کنند همراه با غذا مایعات بنوشند که به جذب سریعتر ریزمغذی ها کمک می کند. نواک جوکوویچ بهترین تنیسور تمام دوران، از رژیمی پیروی می کند که حول محور انواع غذاهای سالم و مغذی است.

انتخاب های غذایی او در درجه اول شامل سبزیجات، لوبیا، گوشت سفید، ماهی، میوه ها، آجیل، دانه ها، نخود، عدس و روغن های سالم است.

جوکوویچ در تلاش است تا حواس‌پرتی‌ها را در طول وعده‌های غذایی از بین ببرد و هر زمان که امکان پذیر باشد، گزینه‌های ارگانیک را انتخاب می‌کند و کیفیت و پایداری موادی که مصرف می‌کند را در اولویت قرار می‌دهد.

تغذیه برای بازیکنان تنیس روی میز:

فهرست ریزمغذی های ضروری اگر می‌خواهید سطح انرژی خود را در طول مسابقه حفظ کنید و در حین بازی پینگ پنگ سالم بمانید، در اینجا برخی از مواد مغذی را آورده‌ایم که باید مصرف کنید:

ویتامین D

نور خورشید شناخته‌شده‌ترین منبع ویتامین D است و با توجه به اینکه پینگ پنگ یک ورزش راکتی در داخل خانه است، بازیکنان پینگ پنگ اغلب در مورد دریافت مقدار مورد نیاز ویتامین D در مضیقه هستند.

گاهی اوقات بازی در فضای باز یا مصرف مکمل های ویتامین D را در نظر بگیرید.

تغذیه درست برای بازیکنان پینگ پنگ اهمیت فراوانی دارد که در ادامه موارد بیشتری را بررسی می کنیم .

روی و منیزیم

افزایش میزان تعریق منجر به از دست دادن روی و منیزیم از بدن می شود و بازیکنان باید روی گنجاندن این مواد معدنی در رژیم غذایی خود تمرکز کنند. منیزیم و روی برای ترمیم سلول، بهبود زخم و عملکرد سیستم ایمنی ضروری هستند.

دریافت روی کافی در رژیم غذایی ضروری است زیرا دریافت مکمل ها به تنهایی دشوار است. اما، هی، آیا می دانستید که روی و منیزیم بیش از حد می تواند باعث تهوع شما شود؟

تغذیه تنیس روی میز – آهن و فیبر

اهن خوردن غذاهای غنی از آهن برای همه ورزشکاران از جمله بازیکنان تنیس روی میز مفید است. دلایل مختلفی وجود دارد که در مقایسه با دیگران به آهن بیشتری نیاز دارید. اول اینکه آهن از طریق عرق از بین می رود.

ثانیاً، یک مطالعه نشان می دهد که حدود 70 درصد آهن در بین افرادی که تمرینات ورزشی و ورزش با شدت بالا انجام می دهند در مقایسه با جمعیت عمومی از دست می رود.

به همین دلیل است که شما باید کمی بیشتر از سایرین آهن مصرف کنید. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات با برگ های تیره و غلات غنی شده را در نظر بگیرید.

این می تواند بر عملکرد ورزشی در هنگام بازی در مسابقات تیمی قهرمانی جهان تأثیر منفی بگذارد.

فیبر

فیبر با جذب آب و مواد معدنی از غذا از یبوست جلوگیری می کند تا بدن شما بتواند به جای عبور از مواد زائد از آنها استفاده کند.

برای مثال، ادرار یا مدفوع در مواقعی که معمولاً به دلیل عملکردهای گوارشی که در دستگاه گوارش شما در طول فعالیت‌های عادی روزانه رخ می‌دهند، به عنوان مواد زائد اضافی دفع می‌شوند!

درصورت علاقه مندی می توانید از محصولات موجود در فروشگاه اینترنتی نیدمد دیدن فرمایید .