آموزش بهترین تمرینات بدمینتون برای حرفه ای شدن

آموزش تمرینات بدمینتون

بدمینتون ورزشی است که نیاز به استقامت، چابکی و سرعت دارد. چه تازه وارد بدمینتون شده باشید و چه مدتی است که این ورزش را

انجام داده اید، باید تمرینات بدمینتون را انجام دهید. آنها به شما اجازه می دهند مهارت های خود را تمرین کنید و به شما کمک می کنند تا

مهارت های خود را بهبود بخشید تا بتوانید بهتر بازی کنید. واقعیت این است که انجام بازی ها به تنهایی و بدون تمرین کافی نیست. برای

تبدیل شدن به بازیکن بهتری به تمرین بدمینتون نیاز دارید. در زیر تعدادی از بهترین تمرینات بدمینتون وجود دارد که به شما کمک می کند بهتر

شوید.

ضربه درایو در Backhand و Forehand

یکی از بهترین تمرینات بدمینتون برای بهتر شدن، ضربه درایو با بک هند/فورهند است. ضروری است که بازی خود در سطح پیشرفته ایی

برسانید و ضربه درایو را تمرین کنید، به خصوص اگر می خواهید دوبل بازی کنید.

ضربه صاف و سریع پخش می شود.

این ضربات در بدمینتون باعث فشار بر حریفان در بازی می شود بدون اینکه نیاز به انجام حرکات برای خارج کردن آنها از تعادل داشته باشید.

شما می توانید این دریل را با یک شاتل یا چند حرکت انجام دهید.

با ایستادن در قسمت میانی زمین شروع کنید و قبل از هر ضربه به مرحله تقسیم معمولی ادامه دهید. سپس، جلو رفتن را برای ضربه زدن

به شاتل تمرین کنید. شما باید با شیب به عقب و انجام مجدد اسپلیت استپ ریکاوری کنید. این یک راه عالی برای ایجاد ریتم پاهای شما

است.

دراپ شات اور هند و فورهند

به عنوان یک تکنیک اساسی در نظر گرفته می شود، شوت خالص در صورت تسلط، فرصت های بسیار خوبی را ارائه می دهد.

تمرینات دریل یکی از تمریناتی است که در تمامی رده های سنی توصیه می شود. تمرینات دریل علاوه بر افزایش قدرت ساقهای پا و

هماهنگی بین اعضای بدن، شعاع حرکتی پاها را نیز افزایش داده و در نتیجه بازیکن در حرکتهای مختلف استیل مناسب تری خواهد داشت.

دریل از شما می خواهد که روی حرکت خود در جلو و ضربه خالص واقعی تمرکز کنید. شما باید از 12 تا 16 شاتل برای یک مجموعه استفاده

کنید و با یک پله تقسیم در مرکز شروع کنید. باید در نیمه راه بین تور و خط سرویس جلو فرود بیاید. شما باید شاتل را به وسط برگردانید تا

حریف تعادل خود را از دست بدهد.

بک هند و فورهند

تمرین بدمینتون بعدی که باید دنبال کنید، بک هند بالای سر و فورهند بالای سر است.

بکهند در بدمینتون

برای اجرای ضربه بکهند در بدمینتون باید شاتل به سمت چپ شما نزدیک شود:

• روی پای چپ بسمت شاتل حرکت کرده و همانطور که نگاهتان به شاتل است آخرین گام را با پای راست بردارد و آنرا جلوب بدنتان قرار دهید بنحوی که شانه راست شما به سمت تور باشد.
• آرنج راست خود را خم کرده و دست راست خود را به سمت بدن بکشید تا آماده چرخش راکت شوید ، وزن خود را به پشت پای چپ خود برسانید ، پای راست خود را شل و لنگ نگه دارید.
• وزن خود را به پای جلو ببرید ، در حالی که راکت را به جلو می چرخانید آرنج را صاف کنید تا صورت راکت با شاتل متصل شود ، و سپس راکت را از جلو شانه راست حرکت دهید.

فورهند

هنگامی که ارتفاع شاتل کم است و در مقابل شما قرار دارد، می توانید از ضربه فورهند پایین استفاده نمایید. راکت را به پایین و پشت خود ببرید. اطمینان حاصل کنید که راکت به پشت شما کشیده شده است.

• زانوهای خود را خم و آماده برای حرکت نگه دارید.
•  با پای موافق راکت به جلو بروید.
• هنگام چرخاندن راکت ، بازوی خود را تقریباً مستقیم نگه دارید و در آخرین ثانیه قبل از برخورد به شاتل ، مچ دست خود را بچرخانید.
•  حرکت راکت بعد از برخورد با شاتل را ادامه دهید تا به سمت شانه مخالف شما نزدیک شود.

کاملا شبیه دریل شات است. شما باید بک هند و فورهند لیفت را تمرین کنید، زیرا زمانی که شما پایین هستید و حریف می خواهد یک شات

را بکشد، یک گزینه دفاعی حیاتی است. دستورالعمل های مشابه مته شات خالص را دنبال کنید تا درست شود. با این حال، شما باید به

جای زدن یک ضربه، به وسط نزدیکتر شوید. اگر می خواهید کار کند، باید چنگال شما راحت باشد. اطمینان حاصل کنید که قدرت کافی برای

بلند کردن شاتل را دارید.

کلیر فورهند

ضربه کلیرفورهند ضربه ای است که بر گوی پر دار وارد می آید که در عمق زمین حریف فرود می آید. این ضربه با نام تاس نیز شناخته می

شود.

این ضربه معمولاً با ارتفاع همراه است، چنان که بازی کنی که این ضربه را وارد ساخته است به اندازه ی کافی زمان برای باز گشت به مکان

خود در اختیار خواهد داشت.

برای اینکه شاتل به سمت عقب حرکت کند، باید با دریل بازیابی، بر روی فورهند مسلط شوید. این یک تمرین اساسی است که شامل کار

اساسی با پا است.

هنگامی که شما باید فورهند اولیه را داشته باشید، می توانید تقریباً بر هر شات فورهند دیگر به راحتی مسلط شوید.

برای فورهند، راکت را از طرف سر راکت ( صفحه راکت ) به طوری که سر راکت عمود بر زمین باشد گرفته و دسته راکت را به طرف بازیکن

نگهدارید و به بازیکن بگوئید با راکت دست بدهد به طوری که دسته راکت در بین انگشت شصت و اشاره بازیکن قرار بگیرد و انگشت شصت و

اشاره بازیکن به شکل حرف V انگلیسی درآید و راس حرف V در امتداد قاب راکت قرار داشته باشد و انتهای دست در انتهای دسته و در

قسمت برجسته راکت باشد.

از طریق مسترینگ جلو، شما می توانید یک دراپ شات و همچنین یک ضربه سر و صدا بازی کنید. تمرین با یک مرحله تقسیم در مرکز شروع

می شود و شما را ملزم می کند که بازیکن را از مرکز خارج کنید تا جایزه را دریافت کنید.